Theo phòng khám mắt có trụ sở tại U.K., một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các tình trạng mắt liên quan đến tuổi như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và mắt khô Trái cây cam quýt

cam, chanh và bưởi là nguồn vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp duy trì mô liên kết, bao gồm cả collagen trong giác mạc. Vitamin C cũng hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh trong mắt và có thể làm giảm nguy cơ các vấn đề về thị lực khi bạn già đi.

2. Quả mọng

quả việt quất, dâu tây, quả nam việt quất và quả mâm xôi được đóng gói với chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này giúp chống viêm, hỗ trợ thị lực ban đêm và có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và khô mắt. Một số nghiên cứu cũng liên kết tiêu thụ berry để kiểm soát huyết áp tốt hơn, có lợi cho sức khỏe của mắt.

3. Chuối

chuối rất giàu kali và vitamin A, cả hai đều cần thiết cho chức năng mắt. Kali giúp duy trì một màng nước mắt lành mạnh, làm cho chuối đặc biệt có lợi cho đôi mắt khô. Vitamin A đóng vai trò chính trong việc bảo vệ giác mạc và hỗ trợ tầm nhìn rõ ràng.

4. Mango

xoài được nạp vitamin A và chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, được biết đến để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại, theo Healthline. Các chất dinh dưỡng này hoạt động như các bộ lọc tự nhiên hấp thụ ánh sáng xanh và giảm nguy cơ thiệt hại từ tia UV và phơi sáng màn hình.

5. Apricots

Apricots là một nguồn vitamin A, C và E tuyệt vời, cũng như beta-carotene và các carotenoids khác. Các chất dinh dưỡng này tăng cường tầm nhìn ban đêm, giúp mắt điều chỉnh các điều kiện ánh sáng yếu và bảo vệ võng mạc khỏi tia cực tím và ánh sáng xanh.